trening split

Dzięki za komentarze. Jeśli chodzi o trening to początkowo myślałem o FBW, ale sprzęt mam w domu w którym jestem od piątku do niedzieli i w tych dniach chciałbym ćwiczyć. Dlatego pomyślałem, że w takiej sytuacji lepszy byłby "split" żeby nie ćwiczyć codziennie tego samego. Co myślicie? Jak pogoda się trochę poprawi to chciałbym też zacząć biegać. [...]

Bo tak mi tam kolega podał rozkład ćwiczeń na poszczególne partie jakbym chciał split robić a chyba wyraźnie widać ze ten trening to nie spilt.

w nogach brak ćwiczeń na łydki brzucha też nie widzę w tym planie dział to "trening dla początkujących" więc zakladam, że dopiero zaczynasz, najpierw miesiąc poleć tzw. ogólnorozwojówką, czyli ujmij z tego planu po 1 ćwiczeniu i serii na daną partię, obciążenia lekkie, oswajaj się z siłownią, ćwiczenia wykonuj powoli, pelen zakres [...]

AngeloV Przy twoim poziomie to max 3 dni treningowe , wypoczynek to także trening . przysiad- 110 martwy - 90 zacznij wykonywać normalny przysiad głęboki d..pa jak najniżej bo ta dysproporcja siłowa świadczy o tym że wykonujesz jakieś ćwiartki lub połówki . priorytet nogi SPLIT podział push/pull/legs :-)

A ja bym sobiem pocwiczyl Splitem:), kiedys tez mialem przerwe, a gdy wrocilem, trening -> split -> dobre efekty ;))

[...] i teraz Ci ciężko. Czasami tak bywa że długa przerwa i siła spada w jakimś ćwiczeniu. Może też rozbij tego splita na 4 dni i plecy rób w osobny dzień? Tylko plecy? I żaden trening przed plecami? Mace Ci dobrze napisał. Ja mam jeszcze inny pomysł. Wal podciąganie w domu, w osobny, wolny dzień. 2 serie na maxa. Robisz swój split, ale w weekend [...]

powtorze jeszcze raz:trening grupy miesniowej raz w tygodniu,to najwieksze nieporozumienie,jakie ktos mogl wymyslic!sprawdza sie,jesli: -masz za***iste predyspozycje -uzywasz odpowiedniej ilosci SAA -a najlepiej i jedno i drugie. zdecydowana wiekszosc cwiczacych powinna stosowac wieksza czestotliwosc,tj. full body-3xtyg(co drugi dzien) lub jesli [...]

ok dzieki za wypowiedź był bym wdzieczny gdybys mi powiedzial jeszcze czy powinnien on byc poprzedzony 1 tygodniem na rozregenerowanie? 2tygodnie przerwa 2 tygodnie trening ponizej 70 % max obciażenia Split 2x partia w tygodniu(czy wstawić tu tydzien przerwy??) FBW5x5

[...] czerepu" i bez zadnego cwiczenia tez mialbym kilka kilo do przodu i ponad 10 cm w pasie. Naprawde zaczynam coraz bardziej watpic czy split to dobry pomysl. A tak wogole to kto wymyslil zeby cw raz w tyg 1 grupe? Za czasow Arniego to cwiczyli splitem ale grupa 2 X tydz(albo i nawet 3) i to byl trening bardziej ukierunkowany na rzezbe.

tak, wiem o SD, maxy sprawdzałem wczoraj (sobota), więc zacząłbym trening od poniedziałku za tydzień. Co do diety, już się nauczyłem w miarę dietę trzymać, z tym nie powinno być problemu. Plan obecnie mam taki: 1. Wyciskanie sztangi płasko 1 / 2 / 3 2. Wyciskanie sztangi skos 1 / 1 / 2 3. Rozpiętki 1 / 1 / 2 [...]

Przecież to nie jest trening na siłę tylko zwykły split. Na siłę są inne treningi np. 5/3/1 Jima Wendlera.

[...] split, w klatce dałbym na początek płaską, potem hantle skos i rozpiętki, ew. rozpietki w serii łączonej z pompkami. Na barki wywaliłbym unoszenie w opadzie i wzruciłbym do treningu pleców. Plecy zacząłbym od martwego, albo ew. dał przed szrugsami na dobicie. Cable row i wiosło hantlą średnio mi się podoba, plecy to spora grupa, więc zamiast [...]

Ok. W diecie w takim razie Bialko ponad 3g. i Kalorie jak rozlozyc w czasie cyklu (oczywiscie bede obserwowal i ucinal lub dorzucal) ale mniej wiecej oczywiscie, przy wadze na starcie powiedzmy 92 kg. Teraz zjadam gdzies 3000 kcal, to w cyklu gdzies 3500? No i trening, warto pizgac codziennie na cyklu? czy lepiej normalny porzadny split 4 dniowy?

[...] do tematu. masz juz jakies doswiadczenia i nie potrafisz sam sobie odpowiedziec na proste pytania? wracasz po jakiejs przerwie,wiec wypadaloby tak dobrac parametry treningu,aby powoli wkrecajac sie na obroty,odrobic to,co osiagnales przed przerwa,a nie-jak wiekszosc-rzucic sie w wir walki,bo za tydzien wybory mr.osiedla. nizsza [...]

Wypełnij ankietę działu. Poza tym,4 dnia do dyspozycji nie masz?Bo nie zawsze split 3 dniowy jest opłacalny.Minimum 4 i więcej(w zależności od stopnia zaawansowania). A trening ww. błędów ma sporo. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-09-10 20:53:25

Jesli nie HST to trening dzielony(split) Tu masz wszelakie info dotyczące jak go ułożyc http://www.kulturystyka.pl/atlas/ I jeszcze jedno: Tutaj nikt nie ułozy ci planu za to wszyscy chetnie ocenimy

Chodzi mi o trening 3x tyg. Ostatno ćwiczyłem FBW więc chcę spróbować czegoś innego. Zwykły split bedzie dobry ??

extrem86 zebrał bana za swoje doradzanie. To tak, żeby było wiadomo kto ma rację. FBW to trening nie tylko dla początkujących. Ja trenuję tak do tej pory. Badania pokazują, że FBW jest bardziej skuteczny przy robieniu masy czy redukcji niż split, choćby fakt, że największe reakcje anaboliczne zachodzą 36-48 godzin po treningu, więc robienie FBW co [...]

QUEBLO Trening FBW czy SPLIT ?

[...] 72/73 kg Wzrost: 179cm BF: 12-13% Mój problem polega na tym, że od początku gdy ćwiczę cały czas tracę na wadzę i nie jestem tego w stanie zastopować. Odkąd wprowadziłem ten trening (2 tygodnie) nareszcie waga w miarę się utrzymuje, jednak równo z tym wyrzuciłem z treningu bieganie (wcześniej biegałem 3x w tygodniu (w sumie w tygodniu około 25-30 [...]